분류 전체보기91 40대 러너 필독, 팔꿈치 통증과 마라톤 상관관계 40대에 마라톤을 시작하거나 지속적으로 달리는 분들 중 일부는 예상치 못한 팔꿈치 통증을 호소하곤 합니다. 일반적으로 마라톤은 하체 부상에 주의를 기울이지만, 상체 특히 팔꿈치 부위도 중요한 관리 대상입니다. 이번 글에서는 40대 마라토너들이 자주 겪는 팔꿈치 통증의 원인과 마라톤과의 연관성, 그리고 예방과 관리 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.1.40대의 신체 변화와 팔꿈치의 민감성40대는 신체적인 변화가 뚜렷해지는 시기입니다. 근육량이 줄고, 관절의 유연성이 떨어지며, 회복 능력도 20~30대보다 느려집니다. 특히 팔꿈치는 관절 중에서도 반복적인 미세한 움직임에 민감하게 반응하는 부위로, 달리기와 같은 리듬감 있는 전신 운동에서도 영향을 받을 수 있습니다. 나이가 들수록 작은 충격이나 비효율적인 자세가.. 2025. 6. 28. 마라톤 입문자 주의! 팔꿈치 통증 원인 분석 마라톤은 하체 중심의 운동처럼 보이지만, 상체 특히 팔꿈치에 부담이 갈 수 있는 종합적인 전신 운동입니다. 특히 마라톤에 입문한 초보자들은 팔꿈치 통증을 간과하기 쉽지만, 자세나 운동 습관에 따라 의외의 부상을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 입문자가 주의해야 할 팔꿈치 통증의 원인과 예방법을 상세히 알아보고 분석해보도록 하겠습니다. 1.잘못된 팔 흔들기 자세가 만드는 통증마라톤을 막 시작한 초보자들은 달리기 자세가 익숙하지 않아 흔히 상체, 특히 팔의 움직임이 비효율적인 경우가 많습니다. 팔을 너무 높이 들거나, 팔꿈치를 과도하게 굽힌 채 달리는 경우 팔꿈치 관절과 주변 근육에 불필요한 긴장이 생깁니다. 이러한 긴장은 시간이 지남에 따라 염증이나 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 예를 .. 2025. 6. 28. 알코올 대사와 유산소운동(러닝/마라톤)의 관계 알코올은 많은 사람이 즐기는 기호식품이지만, 우리 몸속에서는 일종의 '독성 물질'로 인식되어 해독 과정을 거칩니다. 동시에 건강한 삶을 위해 실천되는 유산소 운동은 신체 기능을 강화하고 대사 과정을 촉진하는 활동입니다. 이처럼 상반된 성격을 가진 두 요소가 우리 몸에서 어떤 방식으로 상호작용하는지 궁금하지 않으신가요? 이 글에서는 알코올의 대사 과정과 유산소 운동이 서로 어떤 영향을 주고받는지, 의학적 근거를 바탕으로 상세히 분석합니다.알코올 대사의 기본 원리와 대사 기관의 역할우리 몸에 알코올이 들어오면 대부분은 간에서 대사를 시작합니다. 약 90% 이상의 알코올은 간에서 분해되며, 나머지는 소변, 호흡, 땀 등을 통해 배출됩니다. 간에서는 알코올을 먼저 아세트알데히드로, 이후에는 아세트산으로 전환하여.. 2025. 6. 8. 술 마신 다음날 러닝 운동 시 유의점 술을 마신 다음날에도 운동을 지속하는 사람들은 의외로 많습니다. 특히 루틴을 중시하는 운동 애호가들이나 체중 감량 중인 사람들은 음주 다음날 운동을 포기하지 않으려는 경향이 있습니다. 그러나 음주 후의 신체 상태는 평소와는 확연히 다르기 때문에 운동을 무리하게 할 경우 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 술 마신 다음날 운동 시 반드시 유의해야 할 핵심 사항들을 중심으로, 실제 도움이 되는 실천 팁까지 정리해드립니다.수분 부족 상태에서 운동하면 생기는 문제술을 마시면 체내 수분이 급격히 감소합니다. 이는 알코올이 이뇨작용을 유발하여 체내의 수분과 전해질을 빠르게 배출하기 때문입니다. 음주 후 다음날에 몸이 붓거나 두통이 오는 이유 중 하나도 바로 이 수분 부족 때문입니다. 이런 상태에서.. 2025. 6. 8. 마라톤 초보자용 무릎테이핑 팁 마라톤을 처음 준비하는 러너에게 무릎은 가장 많은 부담이 가는 부위 중 하나입니다. 운동에 익숙하지 않은 초보자의 경우, 무릎 통증은 훈련을 중단하거나 대회를 포기하게 만드는 주요 원인이 될 수 있습니다. 이러한 부상을 예방하고 안전하게 훈련을 지속하기 위한 방법 중 하나가 바로 무릎 테이핑입니다. 이 글에서는 마라톤 초보자가 이해하기 쉬운 방식으로 무릎 테이핑의 목적, 방법, 주의사항 등을 상세히 안내합니다.1.무릎테이핑이 필요한 이유마라톤 초보자일수록 무릎 테이핑은 필수라고 할 수 있습니다. 초보자들은 주로 잘못된 자세, 부족한 근력, 과도한 훈련으로 인해 무릎에 과부하가 걸리는 경우가 많습니다. 이때 무릎 테이핑은 다음과 같은 역할을 합니다:관절 안정화: 관절이 흔들리거나 잘못된 방향으로 움직이는 .. 2025. 5. 29. 마라톤 무릎보호 테이핑 방법 총정리 마라톤은 신체의 지구력과 근지구력을 동시에 요구하는 고강도 스포츠입니다. 그중에서도 무릎은 달리기 동작에서 지속적으로 충격을 받는 부위로, 부상 위험이 가장 높은 곳 중 하나입니다. 이를 예방하고 컨디션을 유지하기 위해 많은 러너들이 선택하는 것이 바로 무릎 테이핑입니다. 이 글에서는 마라톤을 준비하는 사람들을 위해 무릎 보호 테이핑 방법에 대해 체계적으로 정리해보겠습니다.1.무릎 통증 예방을 위한 테이핑 원리무릎 테이핑은 단순히 테이프를 붙이는 것이 아니라, 인대와 근육의 움직임을 보조하고 무릎관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 대표적인 테이핑 방식은 'Y자형', 'I자형', 'X자형' 등이 있으며, 이는 통증 부위와 보호 목적에 따라 달라집니다.테이핑의 기본 원리는 다음과 같습.. 2025. 5. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
